Comment changer ses habitudes et sortir du mode pilote automatique

Vous est-il déjà arrivé de vouloir changer une habitude, pour finalement vous retrouver à faire exactement la même chose, presque sans y penser ?

Peut-être prenez-vous automatiquement votre téléphone au réveil. Vous repoussez votre promenade au lendemain. Ou vous retombez dans une routine familière alors que vous aviez vraiment l’intention de faire autrement.

Pour comprendre comment changer ses habitudes, il faut d’abord savoir pourquoi cela arrive.

Une grande partie de nos comportements quotidiens se déroule de façon automatique. C’est utile : notre cerveau peut ainsi réserver son attention aux tâches qui demandent davantage de réflexion. Mais cette tendance à fonctionner en mode automatique peut aussi rendre le changement plus difficile. Il ne suffit pas toujours de décider de faire autrement.

Comprendre le fonctionnement de nos habitudes peut nous aider à repérer ces automatismes et à faire des choix plus conscients.

Pourquoi tant de nos comportements sont-ils automatiques ?

Les recherches de la psychologue Wendy Wood et de ses collègues (en anglais) ont montré qu’environ 43 % des comportements observés étaient habituels. Autrement dit, ils se répétaient dans le même contexte, souvent sans attention consciente.

Et cela a son utilité. Automatiser certains comportements rend notre quotidien plus efficace. Notre cerveau peut ainsi consacrer davantage de ressources aux choses qui exigent réellement notre attention.

Les difficultés commencent lorsque nous voulons changer quelque chose.

Notre cerveau ne classe pas une habitude comme « bonne » ou « mauvaise » avant de la répéter. Une situation familière peut simplement déclencher une réaction familière. C’est pourquoi une habitude peut persister presque automatiquement, même lorsque nous souhaitons sincèrement la changer.

Pourquoi est-il si difficile de changer une habitude ?

Vous prenez une bonne résolution, puis vous vous retrouvez à faire exactement ce que vous faites toujours. Il est alors tentant de penser que vous manquez de discipline.

Pourtant, nos décisions conscientes ne sont qu’un des facteurs qui influencent notre comportement.

Les psychologues utilisent parfois l’image d’un iceberg pour illustrer ce phénomène. Au-dessus de l’eau se trouvent nos intentions, nos choix et les décisions dont nous avons conscience. Sous la surface se cachent des automatismes, des croyances et des réactions apprises. Ils peuvent influencer notre comportement avant même que nous ayons eu le temps d’y réfléchir consciemment.

Cela ne signifie pas que nous n’avons aucun contrôle sur notre comportement. Mais changer un automatisme bien installé demande généralement plus que de se fixer un objectif général.

La première étape consiste à repérer cet automatisme.

Prendre conscience de ses automatismes pour mieux les interrompre

Le Dr Joe Dispenza (en anglais) avance que nos pensées, nos émotions et nos comportements peuvent devenir des schémas familiers qui se répètent jour après jour.

La psychologie cognitive décrit également ce que l’on appelle le biais de négativité. Les informations négatives peuvent avoir davantage d’impact sur nous que des informations positives comparables. Inquiétude, autocritique ou pensées pessimistes peuvent ainsi devenir une sorte de bruit de fond mental, parfois sans même que nous nous en rendions compte.

Prendre conscience d’un schéma crée la possibilité de réagir autrement.

Vous pouvez en faire l’expérience vous-même. Pendant quelques minutes, prêtez attention à vos pensées. Lorsque vous remarquez une pensée négative ou peu constructive, faites une pause avant de la suivre automatiquement.

Il ne s’agit pas de vous forcer à penser positivement. Observez simplement ce qui se passe et demandez-vous s’il existe une autre façon de réagir.

L’objectif est d’apprendre à repérer le schéma plutôt que de le suivre automatiquement.

Des pensées automatiques aux gestes automatiques

Le même principe s’applique à nos habitudes physiques.

Imaginez que votre premier réflexe au réveil soit de prendre votre téléphone. Plutôt que d’essayer de transformer toute votre routine matinale du jour au lendemain, commencez simplement par faire une pause avant de le saisir.

Cette courte pause interrompt l’enchaînement automatique. Elle vous donne la possibilité de faire un choix conscient.

Vous déciderez peut-être tout de même de prendre votre téléphone. Ce qui compte, c’est que vous ayez remarqué votre geste au lieu de suivre l’automatisme sans y penser.

Répétés au fil du temps, ces petits moments peuvent créer un espace dans lequel de nouveaux comportements pourront se développer.

Comment favoriser des choix plus conscients

Notre cerveau s’appuie sur des schémas familiers, notamment parce qu’ils rendent la vie quotidienne plus simple et plus efficace. Il peut donc être plus difficile de les interrompre lorsque nous sommes fatigués, stressés ou constamment sollicités.

C’est pourquoi les bases comptent autant que l’état d’esprit.

• Un sommeil de qualité joue un rôle important dans l’apprentissage et la mémoire.
• Une activité physique régulière contribue à la santé du corps et du cerveau.
• Passer du temps loin des écrans et des sollicitations permanentes permet de ralentir et de prendre davantage conscience de la façon dont nous utilisons notre temps.

Notre environnement joue également un rôle. Si le nouveau comportement que vous souhaitez adopter demande plusieurs efforts supplémentaires alors que votre ancienne habitude ne demande aucune réflexion, cette dernière part avec un avantage évident.

Faciliter le comportement que vous souhaitez adopter peut donc aider à réduire ces obstacles.

Earthing, relaxation et bien-être mental

Certains choisissent également d’intégrer l’e ground’Earthing à une routine qui leur permet de retrouver des moments de calme et de réduire les sollicitations.

Une revue publiée en 2024 dans Medical Research Archives (en anglais) examine plusieurs travaux consacrés à l’Earthing et aux modifications de l’activité cérébrale mesurées notamment par EEG et neuro-imagerie. Selon les auteurs, l’Earthing pourrait avoir une influence sur certains processus liés à la relaxation, aux pensées répétitives et aux fonctions cognitives.

La recherche sur la mise à la terre continue d’évoluer. Ces résultats doivent donc être considérés comme faisant partie d’un ensemble de données scientifiques encore en développement, et non comme la preuve que l’Earthing peut, à lui seul, modifier nos habitudes.

Mais on peut aussi envisager la mise à la terre de manière plus simple : comme une activité intentionnelle qui permet de faire une pause, de réduire les distractions et de porter son attention sur le moment présent.

Faciliter l’adoption d’une nouvelle habitude

Si le grounding fait partie des habitudes que vous souhaitez adopter, les mêmes principes s’appliquent.

Marcher pieds nus dehors est une façon d’être en contact direct avec la Terre. Mais la météo, l’endroit où l’on vit et les contraintes du quotidien ne le permettent pas toujours. Réduire ces obstacles pratiques peut faciliter l’intégration de l’Earthing dans une routine régulière.

Pour les personnes qui souhaitent pratiquer le grounding à l’intérieur, notre gamme de produits Earthing comprend notamment des tapis d’exercice, des draps-housses, des bandes et des patchs de grounding. Si vous préférez pratiquer dehors, une sangle de grounding pour chaussures offre une autre possibilité lors de vos promenades.

Quelles que soient les habitudes que vous souhaitez adopter, un changement durable ne nécessite pas forcément de bouleverser votre vie.

Commencez par observer ce que vous faites déjà automatiquement. Faites une pause. Rendez l’alternative plus facile à choisir.

À force de les répéter, de petits choix conscients peuvent peu à peu devenir, eux aussi, de nouvelles habitudes.

Le Earthing est une pratique simple qui suscite un intérêt scientifique croissant. Que vous exploriez ses effets potentiels sur le sommeil, le stress, l’inflammation ou le bien-être général, comprendre son fonctionnement constitue une première étape.

Vous pouvez consulter notre gamme complète de produits Earthing et nos ressources scientifiques pour déterminer ce qui convient le mieux à votre quotidien.